集中力を高める

集中力をアップするトレーニング法には様々あります。私も色々と集中力を高めるトレーニングを試してきました。

結論から言うと集中力を妨げるものは2種類あります。自分の心の中と自分の環境の2つです。

周囲の意見、雑音が気になって集中力が乱される場合。
自分の心の葛藤（未来への不安、過去の失敗）から集中力が乱される場合。

この2つに大別できるのではないでしょうか。

まあ、周囲の雑音も最終的には自分の心に投影されるわけですから、自分の心のコントロールが集中力をつける方法の鍵といえるでしょう。

私たちは勉強の成績の件でも、ごくごくつまらない事で集中力が散漫になります。

勉強で理解できないことを記憶しようとするときなぜ集中できなくなるのでしょうか？

記憶できない、理解できない時、自分に対する怒りとか、ふがいなさとかに心が捕らわれてきませんか？

本来、記憶の仕組み、やる気の仕組みなどを考えれば、最初からスムーズに記憶できたり、やる気が出たりするものではありません。

それなのに、記憶できない自分、やる気にならない自分を責めても仕方ないのです。集中力の付け方は記憶、やる気のメカニズムを理解するのも一つの手です。

人間の集中力は自分の心の雑念、周りの雑音に適切に対処していく事で徐々に向上していくものです。
心や雑音に正しく対処していく姿勢を学ぶ事が集中力のつけ方といえるかと思います。

集中力を養う・持続させる

具体的に集中力の高め方を考察していくと。

例えば集中力を高める音楽がＣＤとして市販されています。

音楽の種類により集中できたりできなかったりということが研究されていますが、個人差が有るという意見もあります。

音楽で集中できるか？というのは、頭の中の雑音から離れる事がポイントかと思われます。モーツアルトの音楽がよく集中力を向上させる、アルファ波を出すと言われます。

頭、心の中の雑音から離れて音楽に意識を向ける事が集中につながるのでしょう。普段私たちは脳の言語的な面に片寄り勝ちです。

集中力の低下は音楽に耳を傾けることで、脳の息抜きにもなるのでしょう。

また、集中力には時間的な問題もあります。人間の集中力の持続時間はせいぜい90分くらい。時間を細切れにして小目標を立てて勉強すると成績アップにもつながるようです。


次に禅などで、集中力がアップするか考えてみたいと思います。禅は色々と流派があります。考案といって矛盾する命題を考えていく、只黙って座る、といった違いがあります。

また、瞑想では音に集中する方法やイメージを思い浮かべる方法などがあります。

いずれも共通するのは、普段の思考の流れを止めて意識を一段上に持っていく、といったところです。

通常、集中力がない人というのは、とりとめもなく同じことを堂々巡りで考えていたりします。集中力は本来誰にでもあるもの、意識の使い方を取り戻すのが集中力アップ法と思われます。

集中力と食べ物・体

チョコレートなど食品で集中力が高まるとか、ビタミンＢなどのサプリメントで集中力がアップするとか、集中力と食べ物にも関係はあります。

集中力が欠如する幼児・子供の中には食事がしっかりしていない場合も確かにあります。集中力のなさが勉強嫌いにつながる事も多いですね。

集中力は体が健全なほうが、強化しやすいです。普段食べているものが、酸化された油が多かったり、血液がドロドロになるような食品が多い場合、それらをやめるだけで、気分がかなりよくなることがあります。

体と心は密接につながっているのです。絶妙な集中力は体が健全な状態でこそ鍛えるのが用意になります。集中力を向上させる食品が話題になりがちですが、集中力がない状態にさせる食べ物もクローズアップするべきです。

また、腹式呼吸やヨガなどからだから意識に働きかけるのも集中力アップの効果的な方法です。イチローのように野球を通して集中力を研ぎ澄ませる事もできるのですから。

集中力の鍵は感覚のどれかを対象に向ける訓練をすることですが、体の不調がそれを妨げる場合があります。特に病気でなくても胃が重かったり、体のどこかが凝ったり、慢性的になっているとなかなか気付きませんね。

それ不調が当たり前になってしまいますから。自分の心と体をまず見直してみること。それが集中力がないと嘆いている方のまずなすべき事です。

集中力のない原因が分かったら、集中力を上げるためにその原因を取り除く事。集中力を上げるサプリメントに頼る前にそこから始めましょう。